Khi bị rối loạn khớp thái dương hàm, bạn thường xuyên cảm thấy cơ hàm bị đau nhức, gặp khó khăn khi há miệng, ăn nhai. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo 9 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
>> Xem thêm: Rối loạn khớp thái dương hàm do đâu? Dấu hiệu & Cách điều trị
Mục lục
- 1. 9 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm dễ thực hiện
- 1.1. Bài tập khớp thái dương hàm thư giãn hàm
- 1.2. Bài tập mở miệng một phần
- 1.3. Bài tập mở miệng toàn phần điều trị rối loạn khớp thái dương hàm
- 1.4. Bài tập lùi hàm chữa viêm khớp thái dương hàm
- 1.5. Bài tập mở miệng với lực cản
- 1.6. Bài tập khép miệng với lực cản
- 1.7. Bài tập viêm khớp thái dương hàm – đưa lưỡi lên vòm họng
- 1.8. Bài tập chuyển động hàm sang hai bên
- 1.9. Bài tập chuyển động hàm về phía trước
- 2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập khớp thái dương hàm
- 3. Những cách kiểm soát rối loạn khớp thái dương hàm khác
1. 9 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm dễ thực hiện
Cùng thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn khớp thái dương hàm theo hướng dẫn dưới đây:
1.1. Bài tập khớp thái dương hàm thư giãn hàm
Bài tập này mang đến lợi ích giúp khớp thái dương hàm thư giãn, thả lỏng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đưa lưỡi chạm vào vòm miệng ở phía sau răng cửa của hàm trên.
Bước 2: Từ từ mở miệng và ngậm lại.
Bước 3: Lặp lại động tác 6 lần trong 1 lần tập và tập khoảng 6 lần/ngày.
1.2. Bài tập mở miệng một phần
Bài tập mở miệng một phần giúp khớp thái dương giảm tình trạng căng cứng và tăng khả năng cử động linh hoạt.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt lưỡi vào bên trong vòm miệng.
Bước 2: Để 1 ngón tay lên vị trí của khớp thái dương hàm – nằm trước tai.
Bước 3: Đặt 1 ngón tay khác lên giữa cằm.
Bước 4: Cử động hạ hàm dưới xuống một phần, sau đó nâng lên lại để khép miệng.
Bước 5: Thực hiện động tác 6 lần và tập 5-6 lần/ngày.
1.3. Bài tập mở miệng toàn phần điều trị rối loạn khớp thái dương hàm
Bài tập mở miệng toàn phần có công dụng cải thiện tính linh hoạt của khớp thái dương hàm và kéo căng cơ hàm.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt lưỡi vào bên trong vòm họng, phía sau răng cửa hàm trên.
Bước 2: Để 1 ngón tay lên vị trí khớp thái dương hàm nằm trước tai.
Bước 3: Đặt 1 ngón tay khác lên giữa cằm.
Bước 4: Há miệng lớn hết mức có thể sau đó ngậm lại.
Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 6 lần trong 1 lần tập và thực hiện ít nhất 6 lần/ngày.
1.4. Bài tập lùi hàm chữa viêm khớp thái dương hàm
Đây là bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm dễ thực hiện và mang đến hiệu quả cải thiện hoạt động cơ hàm hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tư thế đứng thẳng, đưa hai vai hướng ra sau, kết hợp ưỡn ngực ra phía trước.
Bước 2: Đưa hàm dưới (cằm) lùi ra sau, tạo thành dáng cằm đôi.
Bước 3: Duy trì tư thế trong 3 giây, thực hiện động tác 6 lần và tập khoảng 5-6 lần mỗi ngày.
1.5. Bài tập mở miệng với lực cản
Thực hiện bài tập này giúp không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt của cơ hàm, mà còn giảm đau khớp thái dương hàm.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Để ngón tay cái dưới cằm.
Bước 2: Từ từ mở miệng, kết hợp ấn ngón tay cái vào cằm nhằm tạo lực cản.
Bước 3: Duy trì tư thế trong 6 giây, sau đó khép miệng.
Bước 4: Lặp lại động tác 6 lần và thực hiện bài tập 6 lần/ngày.
1.6. Bài tập khép miệng với lực cản
Bài tập khép miệng với lực cản hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ hàm, giúp hoạt động ăn nhai hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Dùng 2 ngón tay nắm giữ phần cằm.
Bước 2: Khép miệng lại từ từ để tạo lực cản.
Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 6 lần và tập 5-6 lần/ngày.
1.7. Bài tập viêm khớp thái dương hàm – đưa lưỡi lên vòm họng
Bài tập này mang đến lợi ích giúp cơ lưỡi thêm khỏe mạnh, hoạt động linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện tình trạng căng cứng cơ hàm.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đưa lưỡi lên vòm họng trên, đặt phía sau răng cửa hàm trên.
Bước 2: Từ từ mở miệng và khép lại.
Bước 3: Lặp lại động tác 6 lần mỗi lần tập.
1.8. Bài tập chuyển động hàm sang hai bên
Bài tập chuyển động hàm sang hai bên hỗ trợ tăng khả năng vận động của khớp thái dương hàm, đồng thời giúp vùng cơ hàm được thả lỏng, bớt căng cứng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Dùng que đè lưỡi xếp lên nhau hoặc vật dụng cắn bằng silicone đặt vào giữa răng cửa của hai hàm.
Bước 2: Đưa hai hàm từ từ trượt qua hai bên. Sau khi đã quen với bài tập, có thể sử dụng vật cắt có độ dày hơn.
Bước 3: Lặp lại động tác 6 lần và tập khoảng 5-6 lần trong ngày.
1.9. Bài tập chuyển động hàm về phía trước
Thực hiện bài tập này có công dụng cải thiện tình trạng căng cứng cơ hàm, đồng thời tăng tính linh hoạt cho khớp thái dương hàm.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt dụng cụ cắn dày tầm 1cm vào giữa răng cửa của hai hàm.
Bước 2: Đẩy hàm dưới ra trước để răng hàm dưới đưa ra trước răng hàm trên. Sau khi đã quen với bài tập, có thể dùng vật cắn có độ dày hơn.
Bước 3: Lặp lại động tác 6 lần và thực hiện bài tập 6 lần/ngày.
2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập khớp thái dương hàm
Trong quá trình thực hiện các bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm, bạn cần lưu ý một số điều sau để nhanh khỏi bệnh:
- Ưu tiên ăn thực phẩm mềm để hạn chế áp lực lên khớp thái dương hàm, đẩy nhanh quá trình hồi phục.
- Hạn chế nhai kẹo cao su, dùng răng cắn móng tay, xé bao bì, cắn môi dưới,…
- Tránh các hoạt động cử động hàm nhiều như hát, ngáp.
3. Những cách kiểm soát rối loạn khớp thái dương hàm khác
Ngoài thực hiện các bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng bệnh bằng cách:
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm cảm giác đau khớp thái dương hàm.
- Đeo máng chống nghiến có công dụng tránh nghiến chặt hai hàm khi ngủ – nguyên nhân khiến rối loạn khớp thái dương hàm tiến triển nặng.
- Sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ như ibuprofen, acetaminophen,…
- Nếu nguyên nhân rối loạn khớp thái dương hàm là do cấu trúc răng sai lệch thì bác sĩ sẽ chỉ định dùng máng nhai hoặc chỉnh nha để khắc phục. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn địa chỉ nha khoa uy tín, có đội ngũ bác sĩ am hiểu về cấu tạo răng miệng để thăm khám cẩn thận, xác định đúng nguyên nhân và tư vấn điều trị phương pháp điều trị phù hợp, đạt kết quả như mong đợi.
Elite Dental – Địa chỉ niềng răng chất lượng cao, đảm bảo kết quả toàn diện, bền vững
Elite Dental là trung tâm nha khoa cung cấp các dịch vụ điều trị răng miệng toàn diện, lan tỏa nụ cười khỏe đẹp cho cộng đồng. Tại đây quy tụ đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, dày kinh nghiệm sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bệnh (chỉnh nha, dùng máng nhai,…). Đặc biệt với chỉnh nha, bác sĩ có hơn 12 năm kinh nghiệm niềng răng, hiểu rõ về cơ chế di chuyển răng, chuyên sâu về niềng răng mắc cài lẫn niềng răng trong suốt. Nhờ đó, tùy vào tình trạng răng của khách hàng, bác sĩ sẽ đưa ra kế hoạch chỉnh nha tối ưu, giữ gìn răng tự nhiên.
Đồng thời, Elite Dental cam kết sử dụng 100% vật liệu niềng răng chính hãng, đảm bảo an toàn. Kết hợp đầu tư trang thiết bị và cơ sở vật chất hiện đại giúp rút ngắn thời gian điều trị tối đa mà vẫn đảm bảo kết quả toàn diện nụ cười thẩm mỹ – khỏe mạnh – bền vững. Không những vậy, trong suốt quá trình điều trị chỉnh nha cho khách hàng, bác sĩ luôn theo sát, đảm bảo răng dịch chuyển đúng lộ trình, không tái phát rối loạn khớp thái dương hàm hay phát sinh biến chứng làm mất thời gian điều trị.
Để khách hàng thuận tiện theo dõi, chi phí niềng răng tại Elite Dental được niêm yết rõ ràng. Chi tiết như sau:
NIỀNG RĂNG MẮC CÀI |
|
| DỊCH VỤ | CHI PHÍ |
| Niềng răng mắc cài kim loại | 60.000.000 VND – 75.000.000 VND |
| Niềng răng mắc cài sứ | 75.000.000 VND – 90.000.000 VND |
| Niềng răng cung Meaw
(Chỉnh nha kỹ thuật cung đa loop) |
80.000.000 VND – 90.000.000 VND |
NIỀNG RĂNG TRONG SUỐT |
|
| DỊCH VỤ | CHI PHÍ |
| Niềng răng trong suốt | 62.500.000 VND – 137.500.000 VND |
NIỀNG RĂNG TRẺ EM |
|
| DỊCH VỤ | CHI PHÍ |
| Niềng răng trẻ em
Giai đoạn chỉnh nha tăng trưởng (Trẻ cần chỉnh xương từ 6-24 tháng tùy trường hợp) |
25.000.000 VND – 60.000.000 VND |
| Niềng răng trẻ em
Giai đoạn chỉnh nha hoàn thiện (Mắc cài kim loại) |
35.000.000 VND – 50.000.000 VND |
HÀM DUY TRÌ |
|
| DỊCH VỤ | CHI PHÍ |
| Hàm duy trì Vivera | 10.000.000 VND |
| Các loại hàm duy trì khác | 3.500.000 VND – 5.000.000 VND |
>> Đặt hẹn với Elite Dental để được tư vấn giải pháp niềng răng tối ưu, lấy lại nụ cười khỏe đẹp, rạng ngời.
Với các bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm gợi ý trên đây, bạn có thể luyện tập tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh, giúp cử động hàm thuận tiện hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thăm khám bác sĩ, có giải pháp điều trị phù hợp để tránh ảnh hưởng đến hoạt động ăn nhai và chất lượng cuộc sống.
Bài viết liên quan: >> Niềng răng chữa viêm khớp thái dương hàm được không >> Há miệng có tiếng kêu 1 bên nguyên nhân do đâu? >> Đau quai hàm: Nguyên nhân và cách điều trị
